Soyez plus en forme pour le ski pour profiter au maximum de vos vacances

Pour profiter au maximum de vos semaines de vacances au ski, vous devez avoir atteint un certain niveau de forme physique. Si vous êtes en forme, vous améliorerez vos performances de ski et les rendrez plus sûres en évitant les blessures. Il suffit de 45 minutes, trois fois par semaine et vous remarquerez très vite une différence dans votre niveau de forme physique. Alors qu'est-ce que tu attends? Prenez votre équipement de sport et allons-y.

Commencez par courir lentement pendant 5 minutes pour vous échauffer. Incluez des exercices d'étirement tels que sauter, courir les genoux hauts, faire des cercles de bras. Les exercices d'échauffement améliorent l'agilité et la coordination ainsi que l'échauffement des muscles pour l'exercice. Ensuite, courez ou faites du jogging en continu pendant environ 20 minutes. Il est préférable de choisir des parcs ou des pistes forestières qui évitent l'usure des articulations et sont certainement plus intéressants que de courir sur un tapis roulant. Ensuite et pour vous rafraîchir, faites 2 ou 3 séries de 10 ou 20 répétitions de genoux accroupis. Les squats renforcent les quadriceps médiaux et aident à maintenir un alignement correct du genou. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et gardez une bonne cambrure lorsque vous descendez. Augmentez progressivement jusqu'à une chute plus rapide, puis de 2 jambes à 1 jambe à la fois. Alterner des séries de genoux avec des fentes qui améliorent votre coordination et votre équilibre dans vos hanches, vos genoux et vos chevilles et augmentent la force des hanches et des jambes. Gardez le dos droit et la tête haute avec une jambe derrière l'autre, ramenez votre genou arrière vers le sol. Commencez lentement avec 2-3 séries de 10 à 20 répétitions et augmentez graduellement jusqu'à 20-30 répétitions.

Les squats et les fentes aident à réduire votre risque de blessure en corrigeant tout déséquilibre dans votre bassin, vos hanches et vos jambes.