Word fit voor uw skivakantie

Fit worden om te skiën

Bij Ski Magic maken nieuwe skiërs zich vaak zorgen over blessures tijdens de skivakantie, fit worden voor een skivakantie en hoe ze kunnen voorkomen dat ze op de hellingen vallen.

Met dit in gedachten hebben we met Chris Maher van gepraat Skifysio om wat tips te vragen over hoe skiërs fit kunnen worden om blessures te voorkomen. Hij vertelde ons dat de kans om een ​​blessure op te lopen in feite erg laag is, maar "in eenvoudige bewoordingen is de kans kleiner dat je jezelf verwondt als je niet omvalt!"

Hier zijn de tips van Chris om ervoor te zorgen dat u fit genoeg bent om op uw benen te blijven tijdens uw volgende skivakantie:

Een beetje voorbereiding enkele weken ervoor kan essentieel zijn om blessures te voorkomen. Skiën is een actieve oefening en daarom zullen de betrokken spieren gereed moeten zijn om die pijnlijke benen te vermijden en misschien zelfs het risico op blessures te verkleinen.

Word geen letselstatistiek!

Gelukkig voor gasten is sneeuwsport veiliger dan ooit met verbeterde uitrusting, geprepareerde pistes en betere instructie. Statistieken uit het winterseizoen 2015/16 door de Medicijnen de Montagne, die alle informatie over blessures in de Franse Alpen verzamelen, stellen dat "voor elke 1000 dagen die aan alle sneeuwsporten worden deelgenomen, er 2.44 gewonden zijn". Dit betekent voor elke 1000 mensen die op een dag skiën Slechts 2.44 heeft medische hulp nodig. Hiervan zullen de meeste lichte verwondingen zijn: 94.1% van de patiënten die van de dokterspraktijk naar huis terugkeren en geen ziekenhuisopname nodig hebben. De risico's zijn dus echt vrij laag!

Wees voorbereid

Om te voorkomen dat u een van de 0.24% van de mensen die per dag gewond raken, is een goede voorbereiding op het skiën essentieel om uw neuromusculaire systeem te helpen uw activiteit aan te kunnen.

Voorbereid zijn betekent ook het oefenen van de activiteit die u gaat doen. Dit zal de reactietijd van uw hersenen ten goede komen en betekent dat uw spieren beter kunnen omgaan met de fysieke stress die ze gaan oplopen.

Dit betekent niet dat je een paar dagen voor je vakantie moet kraken! U kunt zich als volgt voorbereiden door uw normale dagelijkse lichamelijke activiteit aan te vullen:

Kracht en controle opbouwen

1) Begin minimaal 6 weken voor uw reis

2) Voeg cardiovasculair werk toe (fietsen, crosstraining) voor uithoudingsvermogen en beenkracht

3) Door step-ups, lunges en squats toe te voegen, worden spieren opgebouwd en wordt de conditie verbeterd

4) Pilates kan een uitstekende manier zijn om kernkracht en flexibiliteit op te bouwen

Werk aan je evenwicht

Naast het sterk maken van je spieren met bovenstaande oefeningen kun je ook oefenen met balanswerk. Probeer deze bewegingen om uw kernkracht, balans en controle te verbeteren en het risico op vallen te verkleinen:

1) Ga op een oneffen ondergrond (bijv. Een kussen) op één been staan ​​en probeer één been te dippen - ideaal voor het opbouwen van kniecontrole.

2) Probeer een been te staan ​​met uw ogen dicht en kijk hoe lang u een stabiele positie kunt behouden zonder te vallen.

Word dynamisch!

Dynamische bewegingen blijken ook effectiever te zijn bij het opwarmen voorafgaand aan uw sport. Elke dag dat je in je ski's of snowboard klikt, bootst je de bewegingen van skiën en boarden na totdat je een beetje zweet. Je spieren werken efficiënter als ze warm zijn en kunnen meer stress opnemen en minder snel geblesseerd raken. Ga dan!

Maar onthoud: blijf stabiel en in balans, probeer je te concentreren op het behouden van een sterke kern tijdens het bewegen en verlies de controle niet. U loopt minder snel letsel op als u niet omvalt! Dus als u fitter en beter bent in uw sport, verkleint u het risico om een ​​blessurestatistiek te worden ...

SkifysioVerdere aanbevelingen zijn:

• Controleer of je bindingen de juiste instelling hebben
• Snowboarders moeten polsbeschermers gebruiken (26.5% van alle snowboardblessures zijn polsbreuken)
• Het gebruik van helmen kan hoofdletsel helpen verminderen
• Volg de FIS-code voor piste-veiligheid. (http://www.ski-physio.com/images/uploads/10-fis-rules-for-conduct.pdf)
• Krijg altijd professionele instructie
• Pas op voor overtollige alcohol terwijl u op de hellingen bent

Als u specifieke vragen heeft of fysiotherapie of massage nodig heeft terwijl u in het resort bent, neem dan contact op met Skifysio at info@ski-fysio.com 
Chris Maher, MCSP

Fotografie: Shutterstock