Soyez en forme pour vos vacances au ski

Soyez en forme pour le ski

Chez Ski Magic, les nouveaux skieurs sont souvent préoccupés par les blessures en vacances au ski, la forme physique pour des vacances au ski et comment éviter de tomber sur les pistes.

Dans cet esprit, nous avons discuté avec Chris Maher de Physiothérapie du ski pour demander des conseils sur la façon dont les skieurs peuvent se mettre en forme pour éviter les blessures. Il nous a dit qu'en réalité, les chances de subir une blessure sont vraiment très faibles, mais "en termes simples, vous êtes moins susceptible de vous blesser si vous ne tombez pas!"

Voici les conseils de Chris pour vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour rester debout lors de vos prochaines vacances au ski:

Un peu de préparation quelques semaines avant pourrait être essentiel pour éviter les blessures. Le ski est un exercice actif et en tant que tel, les muscles impliqués devront être prêts pour éviter ces jambes douloureuses et peut-être même réduire votre risque de blessure.

Ne devenez pas une statistique de blessure!

Heureusement pour les clients, les sports de neige sont plus sûrs que jamais avec un équipement amélioré, des pistes damées et de meilleures instructions. Statistiques tirées de la saison d'hiver 2015/16 par le Médicaments de Montagne, qui rassemblent toutes les informations sur les blessures dans les Alpes françaises déclarent que «pour 1000 jours de pratique de tous les sports d'hiver, il y a 2.44 blessures». Cela signifie que pour 1000 personnes qui skient en une journée uniquement 2.44 aura besoin d'une aide médicale. Parmi ceux-ci, la plupart seront des blessures mineures, 94.1% des patients rentrant chez eux après la chirurgie du médecin ne nécessitant pas d'hospitalisation. Les risques sont donc vraiment assez faibles!

Soyez prêt

Pour éviter de devenir l'un des 0.24% des personnes blessées en une journée, être bien préparé pour le ski est essentiel pour aider votre système neuro-musculaire à faire face à votre activité.

Être préparé, c'est aussi pratiquer l'activité que vous vous apprêtez à faire. Cela améliorera le temps de réaction de votre cerveau et permettra à vos muscles de mieux faire face au stress physique qu'ils sont sur le point de subir.

Cela ne veut pas dire quelques squats quelques jours avant vos vacances! Voici comment vous préparer en complétant votre activité physique quotidienne habituelle:

Renforcer la force et le contrôle

1) Commencez au moins 6 semaines avant votre voyage

2) Ajouter un travail cardio-vasculaire (cyclisme, cross-training) pour l'endurance et la force des jambes

3) L'ajout de step-ups, de fentes et de squats renforcera les muscles et améliorera la forme physique

4) Le Pilates peut être un excellent moyen de renforcer la force et la flexibilité du tronc

Travaillez votre équilibre

En plus de renforcer vos muscles avec les exercices ci-dessus, vous pouvez également pratiquer un travail d'équilibre. Essayez ces mouvements pour améliorer votre force de base, votre équilibre et votre contrôle et réduire le risque de chute:

1) Tenez-vous debout sur une surface inégale (par exemple, un coussin) sur une jambe et essayez les plongeons sur une jambe - idéal pour renforcer le contrôle des genoux.

2) Essayez une jambe debout les yeux fermés et voyez combien de temps vous pouvez maintenir une position stable sans tomber.

Soyez dynamique!

Les mouvements dynamiques sont également considérés comme plus efficaces pour s'échauffer avant votre sport. Chaque jour, lorsque vous enfilez vos skis ou votre snowboard, émulez les mouvements du ski et de la planche jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement. Vos muscles travaillent plus efficacement lorsqu'ils sont chauds et peuvent absorber plus de stress et moins susceptibles de se blesser. Alors vas y!

Mais rappelez-vous: restez stable et équilibré, essayez de vous concentrer sur le maintien d'un tronc solide tout en bougeant et évitez de perdre le contrôle. Vous êtes moins susceptible de vous blesser si vous ne tombez pas! Donc, être plus en forme et meilleur dans votre sport réduira votre risque de devenir une statistique de blessure ...

Physiothérapie du skiLes autres recommandations de ce sont:

• Vérifiez que vos fixations sont au bon réglage
• Les snowboarders devraient utiliser des protège-poignets (26.5% de toutes les blessures de snowboard sont des fractures du poignet)
• L'utilisation de casques peut aider à réduire les blessures à la tête
• Suivez le code FIS de la sécurité sur les pistes. (http://www.ski-physio.com/images/uploads/10-fis-rules-for-conduct.pdf)
• Obtenez toujours des instructions professionnelles
• Soyez conscient de l'excès d'alcool sur les pistes

Si vous avez des questions spécifiques ou avez besoin de physiothérapie ou de massage pendant votre séjour, veuillez contacter Physiothérapie du ski at info@ski-physio.com 
Chris Maher, MCSP

Photographie: Shutterstock