Machen Sie sich fit für das Skifahren, um mehr aus Ihrem Urlaub herauszuholen

Um Ihren Skiurlaub optimal nutzen zu können, müssen Sie ein gewisses Maß an Fitness erreicht haben. Wenn Sie in guter Form sind, verbessern Sie Ihre Skileistung und machen sie sicherer, indem Sie Verletzungen vermeiden. Alles, was benötigt wird, sind 45 Minuten, dreimal pro Woche und Sie werden sehr bald einen Unterschied in Ihrem Fitnesslevel bemerken. Also, worauf wartest Du? Schnapp dir deine Sportausrüstung und lass uns loslegen.

Beginnen Sie, indem Sie zum Aufwärmen 5 Minuten lang langsam joggen. Schließen Sie einige Dehnübungen wie Springen, Laufen mit hohen Knien und Armkreise ein. Die Aufwärmübungen verbessern die Beweglichkeit und Koordination sowie das Aufwärmen der Muskeln für das Training. Laufen oder joggen Sie anschließend etwa 20 Minuten lang ununterbrochen. Es ist am besten, Parks oder Waldwege zu wählen, die den Verschleiß der Gelenke ersparen und definitiv interessanter sind als das Laufen auf einem Laufband. Machen Sie als nächstes und zum Abkühlen 2 oder 3 Sätze mit 10 oder 20 Wiederholungen von Kniebeugen. Kniebeugen stärken den medialen Quadrizeps und tragen zur korrekten Ausrichtung des Knies bei. Halten Sie Ihre Knie mit Ihren Zehen ausgerichtet und halten Sie einen guten Bogen, wenn Sie nach unten gehen. Erhöhen Sie sich allmählich zu einem schnelleren Abfall und dann von 2 Beinen auf 1 Bein gleichzeitig. Abwechselnd Kniebeugen mit Ausfallschritten, die die Koordination und das Gleichgewicht in Hüften, Knien und Knöcheln verbessern und die Kraft in Hüften und Beinen erhöhen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf mit einem Bein hinter dem anderen nach oben. Nehmen Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden. Beginnen Sie langsam mit 2-3 Sätzen mit 10 bis 20 Wiederholungen und bauen Sie schrittweise bis zu 20-30 Wiederholungen auf.

Kniebeugen und Ausfallschritte verringern das Verletzungsrisiko, indem sie Ungleichgewichte in Becken, Hüften und Beinen korrigieren.