Machen Sie sich fit für Ihren Skiurlaub

Machen Sie sich fit zum Skifahren

Bei Ski Magic sind neue Skifahrer oft besorgt über Verletzungen im Skiurlaub, die Fitness für einen Skiurlaub und darüber, wie sie vermeiden können, auf die Piste zu fallen.

In diesem Sinne haben wir uns mit Chris Maher von unterhalten Skiphysio um einige Tipps zu erhalten, wie Skifahrer fit werden können, um Verletzungen zu vermeiden. Er sagte uns, dass die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung tatsächlich sehr gering ist, aber "in einfachen Worten, es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich verletzen, wenn Sie nicht umfallen!"

Hier sind Chris 'Tipps, wie Sie sicherstellen können, dass Sie fit genug sind, um während Ihres nächsten Skiurlaubs auf den Beinen zu bleiben:

Ein wenig Vorbereitung einige Wochen zuvor könnte wichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden. Skifahren ist eine aktive Übung, und daher müssen die beteiligten Muskeln bereit sein, um diese schmerzenden Beine zu vermeiden und möglicherweise sogar das Verletzungsrisiko zu verringern.

Werden Sie keine Verletzungsstatistik!

Zum Glück für die Gäste ist Schneesport mit verbesserter Ausrüstung, präparierten Pisten und besserem Unterricht sicherer als je zuvor. Statistiken aus der Wintersaison 2015/16 von der Arzneimittel von Montagne, die alle Verletzungsinformationen in den französischen Alpen zusammenstellen, geben an, dass "pro 1000 Tage, die an allen Schneesportarten teilgenommen haben, 2.44 Verletzungen auftreten". Dies bedeutet für jeweils 1000 Personen, die an einem Tag Ski fahren einzige 2.44 benötigen medizinische Hilfe. Bei den meisten handelt es sich um geringfügige Verletzungen, wobei 94.1% der Patienten, die von der Arztpraxis nach Hause zurückkehren, keinen Krankenhausaufenthalt benötigen. Die Risiken sind also wirklich recht gering!

Seien Sie vorbereitet

Um nicht zu den 0.24% der an einem Tag verletzten Menschen zu gehören, ist eine gute Vorbereitung auf das Skifahren unerlässlich, damit Ihr neuromuskuläres System Ihre Aktivitäten bewältigen kann.

Vorbereitet zu sein bedeutet auch, die Aktivität zu üben, die Sie gerade ausführen. Dies hilft der Reaktionszeit Ihres Gehirns und bedeutet, dass Ihre Muskeln besser mit der körperlichen Belastung umgehen, die ihnen bevorsteht.

Dies bedeutet nicht, dass einige Kniebeugen einige Tage vor Ihrem Urlaub liegen! So bereiten Sie sich vor, indem Sie Ihre normale tägliche körperliche Aktivität auffüllen:

Stärke und Kontrolle aufbauen

1) Beginnen Sie mindestens 6 Wochen vor Ihrer Reise

2) Fügen Sie Herz-Kreislauf-Arbeit (Radfahren, Cross-Training) für Ausdauer und Beinkraft hinzu

3) Durch Hinzufügen von Step-Ups, Ausfallschritten und Kniebeugen werden Muskeln aufgebaut und die Fitness verbessert

4) Pilates kann ein ausgezeichneter Weg sein, um Kernkraft und Flexibilität aufzubauen

Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht

Mit den obigen Übungen können Sie nicht nur Ihre Muskeln stärken, sondern auch Gleichgewichtsübungen machen. Probieren Sie diese Schritte aus, um Ihre Kernkraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kontrolle zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern:

1) Stellen Sie sich auf eine unebene Oberfläche (z. B. ein Kissen) auf einem Bein und probieren Sie Dips mit einem Bein - ideal zum Aufbau der Kniesteuerung.

2) Versuchen Sie ein Bein mit geschlossenen Augen zu stehen und sehen Sie, wie lange Sie eine stabile Position halten können, ohne zu fallen.

Werden Sie dynamisch!

Dynamische Bewegungen sind auch beim Aufwärmen vor dem Sport effektiver. Jeden Tag, wenn Sie in Ihre Skier oder Ihr Snowboard klicken, emulieren Sie die Bewegungen des Skifahrens und Boardings, bis Sie einen leichten Schweiß haben. Ihre Muskeln arbeiten effizienter, wenn sie warm sind und mehr Stress aufnehmen können und weniger wahrscheinlich verletzt werden. Dann geh!

Aber denken Sie daran: Bleiben Sie ruhig und ausgeglichen, konzentrieren Sie sich darauf, während der Bewegung einen starken Kern zu behalten, und vermeiden Sie es, die Kontrolle zu verlieren. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich verletzen, wenn Sie nicht umfallen! Wenn Sie also fitter und besser in Ihrem Sport sind, verringern Sie das Risiko, eine Verletzungsstatistik zu werden.

SkiphysioWeitere Empfehlungen sind:

• Überprüfen Sie, ob Ihre Bindungen die richtige Einstellung haben
• Snowboarder sollten Handgelenkschützer verwenden (26.5% aller Snowboardverletzungen sind Handgelenksfrakturen)
• Die Verwendung von Helmen kann helfen, Kopfverletzungen zu reduzieren
• Befolgen Sie den FIS-Code für die Sicherheit der Pisten. (http://www.ski-physio.com/images/uploads/10-fis-rules-for-conduct.pdf)
• Holen Sie sich immer professionelle Anweisungen
• Achten Sie auf überschüssigen Alkohol auf der Piste

Wenn Sie spezielle Fragen haben oder Physiotherapie oder Massage benötigen, wenden Sie sich bitte an Skiphysio at info@ski-physio.com 
Chris Maher, MCSP

Fotografie: Shutterstock